国庆返程提醒：长途久坐时，留意身体这些信号→
国庆假期最后一天
不少朋友已在返程的路上
长途驾车、乘车时
一些容易被忽视的健康问题
|
也随之出现 多个相关话题登上社交媒体热搜 那些决定“再忍忍就到了”的瞬间 可能正悄悄把健康推向危险边缘 硬撑不休息，比想象中更伤身 长途出行看似只是坐着赶路 身体却在承受一场持续的考验 为什么长途驾车、乘车比普通久坐更伤身？ 行驶中尤其是高速拥堵时 人往往处于高度紧张状态 肌肉呈紧张性僵硬 酸痛更易发生 同时 车辆行驶中的持续震动 还会一路传导至脊柱 加重负担 再加上多数汽车座椅 很难给腰颈足够的生理曲度支撑 紧张、震动、支撑不足三重叠加 身体负担明显高于普通久坐 乘车久坐，身体远不止会“觉得累” 除了精神上的疲劳 这些器官也在悄悄承压↓ 腰背“压力山大”：坐久了椎间盘被压扁，腰肌劳损、腰椎间盘突出高发。 血管“堵车”：血流速度下降，血脂、血压都容易出问题。 膀胱“超负荷”：长时间憋尿会升高膀胱内部压力、损伤膀胱黏膜保护屏障，让细菌更易滋生、上行，诱发尿道炎、膀胱炎等问题。 肠胃“消极怠工”：肠道跟着“趴窝”，蠕动变慢，消化不良、腹胀、便秘接踵而至。 腿脚“报废”：小腿肌肉长期不收缩会慢慢萎缩，静脉回流不畅还会导致浮肿、静脉曲张。 返程路上，这些“不对劲”要当心 久坐时，身体一旦发出这些信号 千万别忽视 在确保安全的前提下 应马上换人驾驶或求助交警 并尽快就医 麻木无力：脚背勾不起来、手控方向盘无力、剧烈疼痛并伴随肢体放射性麻木，可能是神经受压。 身体局部不适：轻微咳嗽就引发腰部锐痛；颈部不适牵连到头，引起明显头晕、心慌、出冷汗。 腿部肿胀：单侧腿部突发肿胀、变粗，伴随持续性胀痛、隐痛，为血栓典型症状。 注意：若出现胸闷、胸痛、呼吸困难 头晕晕厥、咯血等症状 可能意味着血栓已脱落引发肺栓塞 属于危重急症，需立刻就诊 长途路上，这五招给你“减负” 长途出行想要更舒适 记住五个字 动、饮、穿、药、歇 动：别让下肢静止太久 每隔1-2小时起身活动数分钟 空间受限时 可在座位上反复勾脚尖、绷脚尖 再转转脚踝 利用小腿肌肉收缩促进血液回流 同时，注意少跷二郎腿 这个动作会压迫腘(guó)静脉 (腘静脉指位于膝关节后方弯曲处的静脉血管) 进一步阻碍下肢血液回流 饮：少量多次，别怕上厕所 坚持少量多次补水 既能降低血液黏稠度 又不让膀胱短时间过度充盈 少喝咖啡、浓茶等利尿饮品 它们会加速脱水 穿：宽松为主，别压迫血管 穿宽松舒适的裤装鞋袜 避免紧身衣裤束缚肢体 阻碍静脉回流 高危人群可遵医嘱穿医用级压力弹力袜 辅助下肢血液回流 药：慢病药按时吃，高危人群先评估 有高血压、糖尿病等基础病者 出行期间按时按量服药 不要因行程漏服 有血栓病史、高凝状态或近期手术者 出发前应咨询医生 评估是否需要药物预防 歇：疲劳不硬扛，不踩“4小时”红线 《道路交通安全法实施条例》第六十二条规定，不得连续驾驶机动车超过4小时未停车休息或者停车休息时间少于20分钟。 两人以上同行尽量轮换驾驶 出现频繁打哈欠、眼皮打架等疲劳信号 立刻就近进服务区休息20分钟以上 健康没有“返程票” 多停一停、动一动 比提前抵达更重要 祝正在返程的你 归途平安，一路顺风~ 监制丨郑弘 制片人丨毕磊 主编丨孙煜祁 【编辑:胡寒笑】 |